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Estamos aqui para ajudar você a navegar pela sua saúde mental. Descubra artigos e vídeos úteis, leia histórias inspiradoras e encontre orientação especializada sobre uma ampla gama de assuntos relacionados à saúde mental. Você também encontrará recursos que o ajudarão a apoiar entes queridos que estão passando por dificuldades.
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EXERCÍCIOS PARA SUA SAÚDE MENTAL
Exercício de respiração de 90 segundos
NICOLE:
Olá, meu nome é Nicole, sou gerente do programa de bem-estar da Blue Cross, e vou guiá-lo na contagem de respirações. Vamos usar mais tempo para expirar do que para inspirar, o que ajuda a acalmar nosso sistema nervoso. Então, encontre um assento confortável e, pés apoiados, relaxe os ombros, feche ou suavize os olhos e inspire e expire uma vez. Agora, siga as instruções. Inspire, dois, três, quatro. Segure, dois, três, quatro. Expire, dois, três, quatro, cinco, seis. Segure, dois. Inspire, dois, três, quatro. Segure, dois, três, quatro. Expire, dois, três, quatro, cinco, seis. Mais uma vez. Inspire, dois, três, quatro. Segure, dois, três, quatro. Expire, dois, três, quatro, cinco, seis. E solte, voltando à sua respiração normal. Observe a calma do momento. Vamos terminar com uma respiração de limpeza juntos, inspire profundamente pelo nariz. Abra a boca e solte o ar. Obrigada por se juntar a mim neste exercício de respiração.
Relaxamento muscular progressivo
NICOLE:
Olá, meu nome é Nicole, sou gerente do programa de bem-estar da Blue Cross, e vou guiá-lo em um relacamento muscular progressivo. Esta técnica pode ser usada para relaxar o corpo a qualquer hora do dia, mas é também uma ótima ferramenta para usar antes de dormir, para se preparar para dormir. E a forma como funciona é que você vai contrair ou flexionar um grupo de músculos ao inspirar, segurar por uma contagem de quatro e, em seguida, relaxar esses músculos ao expirar.
Vou guiá-lo em cada etapa, e vamos começar com os punhos. Aperte as mãos em punho e segure enquanto inspira por quatro, três, dois, um, expira e solta. A seguir, os ombros. Inspire ao movimentar os ombros em direção às orelhas. Aperte e segure por quatro, três, dois, um, solte e relaxe. Em seguida, o estômago. Contraia o estômago formando um nó e segure por quatro, três, dois, um. Solte. Ande com as coxas juntas, aperte-as e segure por quatro, três, dois, um, solte.
E, por último, os pés e as pernas. Flexione os dedos dos pés para cima em direção ao rosto e segure por quatro, três, dois, um, solte. Desfrute a calma. Observe que seu corpo está relaxado. Pense no que pode relaxar. Vamos terminar com uma respiração de limpeza juntos. Inspire pelo nariz, abra a boca, expire. Obrigada por se juntar a mim neste relaxamento muscular progressivo.